건강해지는 최고의 타이밍 물 마시기 좋은 시간

모든 일에는 타이밍이 있듯이

활동을 하기 좋은시간은 존재합니다.

건강해지는 최고의 타이밍이 어떤것이 있는지 알아볼까요?

1. 쥬스마시기 좋은시간

사과,블루베리,아로니아 등의

항산화성분이 풍부한 주스는

아침과 점심사이 혹은

점심과 저녁사이에 드시는것이좋습니다.

아침식사로는 탄수화물을 섭취하는것이

포만감을 유지하고 안정적인에너지를

공급받는데 도움이됩니다.

그러나 저녁식사이후는 과일주스를

마시게되면 과도한 당섭취로

살이찌는 요인이 될 수 있으므로

주의하도록 합니다.

2. 약먹기 좋은시간

– 식후 30분

우리가 먹는 대부분의약은

하루 세번식후 30분후에 복용합니다.

이는 우리몸에서 작용하는시간이

비교적 짧기 때문인데

식사를 하지않은 빈속에 약을먹으면

위점막을 자극해 위장장애를

일으킬 가능성이 높습니다.

하루에 세번 먹는 약의 경우

음식이 위를 통과하는데

걸리는 시간이 약 30분이고

식후 30분이면 음식물이 약의흡수를

방해하지 않기 때문에 그때 섭취하도록합니다.

하지만 고기 등의 단백질 식품은

소화시간이 더 길기 때문에

식후 1시간 뒤에 먹는것이 좋습니다.

– 일정시간에 먹는 약

식사여부에 관계없이 일정한 간격으로

복용해야 하는 약은 항생제입니다.

생체리듬에 맞춰 복용하는것은

식욕억제제,우울증치료제,감상선호르몬제는

아침에 복용하도록 하고

피임약같은 여성호르몬제나 남성호르몬제,

성장호르몬제, 고지혈증 치료제는

저녁 9시이후에 복용하는것이 좋습니다.

인체 내에서 분비되는 호르몬시간에

약을 맞춰 복용하면 외부에서 공급된

호르몬을 내몸안에서 나오는것으로

인식하여 부작용이 적습니다.

3. 운동하기 좋은시간

간단한 저녁 식사를 하고 2시간 뒤에

하는 운동이 다이어트 효과가 높다.

적당한 운동은 식욕을 조절하기에

비만의 주범인 야식 습관을 없애고

저녁시간에 사용한 에너지로

아침 식사를 맛있게 할 수 있어

살 빼는 식습관을 형성하는데 도움이 된다.

체지방 연소를 위해서는

공복 운동이 도움이 되는 것이 사실이지만,

장기간의 다이어트 효과와

살찌지 않는 식습관 형성 측면에서는

저녁 식사를 한 뒤

운동을 하는 것이 더욱 효과적이다.

4. 단백질섭취에 좋은시간

주로 운동 한후에 단백질을 보충할것을

권하고 있습니다. 이는 식이조절을 하여

운동을 병행하면 운동시 사용할

탄수화물이 부족해지면서 지방과단백질을

사용하게 되기 때문입니다.

단백질을 사용한다는 것은

근육손실이 일어난다는 의미로서

근육손실은 곧 살이 잘붙는 체질로

바뀌는 원인이됩니다.

5. 물마시기 좋은시간

다이어트를 할때는 물을 충분히마시는것이

좋으며 동시에 식전 물1컵씩 마시는것이좋습니다.

배가고파서 음식을 섭취하기도 하지만

몸속의 수분양이 부족하면 음식섭취량이

늘어나기도 합니다.

식전에 수분을 섭취하면 수분이부족해

음식을 과하게 먹는것을 방지하며

국,찌개 등의 국물섭취를 줄여

나트륨을 조절하는데 도움이됩니다.

이때 수분은 반드시 물이어야하며

주스나 커피등으로 대체하는것은 옳지않습니다.

6. 과일 먹기 좋은시간

어떤 과일이든 식후에 먹는것은

살찌는 원인이 됩니다.

잡곡과 콩을 섞은 밥을 먹어도

식후에 과일을 맘껏먹으면 흰쌀밥을

먹은것과 같이 당을상승시켜

뱃살을 늘리게되는 원인이됩니다.

특히 저녁이후에 먹는 과일은

대표적인 살이 찌는 습관으로

과일은 식사와 식사사이

간식대신 먹는것이 현명합니다.

건강해지는 최고의 타이밍 물 마시기 좋은 시간

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